Běžecké tréninky pro veřejnost se konají 4× týdně na Atletickém stadionu Karlovy Vary pod vedením instruktorky Lenky Kůsové.

PONDĚLÍ / 19:00 – 20:00

Běh + běžecké posilování celého těla TABATA pro začátečníky i pokročilejší.
Běh plus posilování celého těla. Získávání kondice.

Obsah tréninku:
  • Běh cca 5-6 km
  • Posilování s vahou vlastního těla.
  • 5 cviků – každý budeme provádět 30-60 vteřin dle výkonnosti, to celé 5× (ruce, nohy, záda, břicho) Výklus, protažení.

STŘEDA / 8:30 – 9:30

Kondiční běh + posilování (mohou i maminky s kočárky)
Získávání kondice.
Běh plus posilování celého těla.

Obsah tréninku:
  • Běh cca 5-6 km
  • Posilování s vahou vlastního těla.
  • Výklus, protažení.

STŘEDA / 19:00 – 20:00

Tempa, Intervaly, variabilní tréninky pro začátečníky i pokročilejší.
Zvýšení či udržení rychlosti

Obsah tréninku:
  • Zahřátí, běžecká abeceda
  • Střídání rychlých úseků (naplno) a pomalých úseků (výklus) nebo pauza.
  • Vzdálenost od 200 do 1 600 metrů.
  • Rychlostní běh 5 – 10 km.
  • Výklus, protažení.

PÁTEK / 8:30 – 9:30

Kondiční běh + posilování (mohou i maminky s kočárky)
Získávání kondice. Běh plus posilování celého těla.

Obsah tréninku:
  • Běh cca 5-6 km
  • Posilování s vahou vlastního těla.
  • Výklus, protažení.
Tweet